Narzędziownik terapeutyczny
Baza testów przesiewowych, arkuszy CBT i technik do samodzielnej pracy — przygotowanych zgodnie ze standardami terapii poznawczo-behawioralnej.
Testy przesiewowe
Krótkie, anonimowe kwestionariusze. Wynik liczy się od razu na stronie i widzisz go bezwarunkowo — żadne dane nie są wymagane.
9 pytań o nastrój i samopoczucie z ostatnich dwóch tygodni. Wynik orientacyjnie wskazuje nasilenie objawów depresyjnych.
Twój wynik orientacyjny
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia lub zrobieniu sobie krzywdy — nie zostawaj z tym sam. Zadzwoń pod 116 123 (całodobowo) lub 112.
7 pytań o objawy lęku i napięcia z ostatnich dwóch tygodni.
Twój wynik orientacyjny
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia lub zrobieniu sobie krzywdy — nie zostawaj z tym sam. Zadzwoń pod 116 123 (całodobowo) lub 112.
10 pytań opracowanych przez WHO, pomagających ocenić ryzyko związane z piciem alkoholu. „Porcja standardowa” to ok. 10 g czystego alkoholu (np. małe piwo, lampka wina, kieliszek wódki).
Twój wynik orientacyjny
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia lub zrobieniu sobie krzywdy — nie zostawaj z tym sam. Zadzwoń pod 116 123 (całodobowo) lub 112.
Bezpieczeństwo w relacji
20 pytań obejmujących pięć obszarów: zachowania fizyczne, emocjonalne, finansowe, w sferze intymnej oraz kontrolę i izolację. Pomaga nazwać to, co trudno opisać słowami.
Charakter narzędzia: Kwestionariusz nie jest walidowany psychometrycznie. Progi punktowe są kliniczne — narzędzie służy jako wskazówka i punkt wyjścia do rozmowy, nie jako diagnoza.
Arkusze CBT
Gotowe do druku materiały do pracy własnej i między sesjami. Z logiem brainLab.center w stopce.
Plan działania na trudne chwile — sygnały ostrzegawcze, sposoby radzenia sobie i kontakty wsparcia.
Pobierz PDF →Codzienny zapis emocji: co je wywołało, jakie było natężenie i jak zareagowałeś/aś.
Pobierz PDF →Jak krok po kroku korzystać z dziennika uczuć, by przynosił realną zmianę.
Pobierz PDF →Arkusz do oceny lęku jako stanu i jako cechy — do pracy diagnostycznej.
Pobierz PDF →Interaktywny arkusz do śledzenia objawów z ciała i powiązanych myśli.
Otwórz →Wzór świadomej zgody na udział w psychoterapii zgodny ze standardami PTTPB.
Pobierz PDF →Techniki i ćwiczenia
Konkretne ćwiczenia opisane krok po kroku — na co dzień i w trudniejszych momentach.
Oddech przeponowy, metoda 4-7-8 i box breathing — krok po kroku.
Pobierz PDF →Wersja ratunkowa — co robić, gdy lęk narasta tu i teraz.
Pobierz PDF →Skan ciała, uważna obserwacja, technika 5-4-3-2-1 i więcej.
Pobierz PDF →Uważność jako kotwica w momencie silnego niepokoju.
Pobierz PDF →
Wsparcie
Nie zostawaj z tym sam. Umów konsultację, aby wspólnie omówić rezultaty i ustalić dalsze kroki.
