Jak wypełniać? Nie musisz wiedzieć, co czujesz. Wystarczy, że napiszesz, co zauważyłeś — np. „zacisnąłem szczękę", „przyspieszyło mi serce", „miałem ochotę wyjść z pokoju", „zrobiło mi się gorąco". To w zupełności wystarczy. Wypełniaj wtedy, gdy coś się wydarzy — nie musisz uzupełniać każdej godziny.
Godzina
Co się wydarzyło? (sytuacja, miejsce, kto był)
Co zauważyłem w ciele? (napięcie, ciepło, ciężkość, puls...)
Co zrobiłem? (zachowanie, reakcja)
Co pomyślałem? (pierwsza myśl, która się pojawiła)